환절기 비염에 좋은 음식 9가지! 코막힘 빨리 낫는법, 생강청 효능

환절기에는 비염을 가진 분들의 걱정이 이만저만이 아닙니다

그중에서도 코막힘이 가장 큰 원인일 텐데요

오늘은 면역력을 높여 비염을 예방하는 환절기 비염에 좋은 음식을 알아보겠습니다

1) 생강

생강에는 '진저롤'이라는 비염 증상 완화에 효과적인 항염증 성분이 있습니다

진저롤은 특히 염증 반응을 줄이고, 생강의 매운맛이 혈액순환을 촉진시켜 체온을 높입니다

생강의 또 다른 성분인 쇼가올은 진정 효과가 있어 기침과 염증을 줄이는데 도움을 줍니다

섭취 방법 :

- 생강차 : 얇게 썰은 생강을 물에 넣고 10분 정도 끓여줍니다 이때 꿀을 넣어 마시면 쇼가올과 진저롤이 함께

체내 흡수되어 효과가 더욱 좋습니다

- 생강꿀절임 : 얇게 썰은 생강을 꿀에 절인 뒤 따뜻한 물에 타서 마시면 목감기와 비염 예방에 좋습니다

2) 마늘

마늘의 알리신 성분은 항균, 항바이러스 효과가 강력하여 바이러스나 세균으로 인한 감염을 예방하며

염증을 억제해 비염증상을 완화합니다

또한 마늘은 면역세포를 활성화해 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다

섭취 방법 :

- 다진 마늘 : 다진 마늘을 찌개나 볶음밥 등 요리에 사용하면 자연스럽게 비염 완화 효과를 얻을 수 있습니다

- 마늘차 : 얇게 썰은 마늘을 물에 끓인 뒤 체에 걸러 차로 마시면 항균 효과가 극대화됩니다

3) 양파

양파에는 항산화 물질인 케르세틴이 풍부해 비염으로 인한 염증 반응을 줄이고 점막의 면역 기능을 강화합니다

케르세틴은 알레르기 반응을 억제하는 데 효과적입니다

비염의 주요 증상인 콧물과 재채기 또한 완화하는데 도움이 됩니다

섭취 방법 :

- 양파차 : 얇게 썰은 양파를 물에 넣고 끓인 뒤 약간의 꿀을 넣어 마시면 심한 비염 증상이 있을 때 빠른 완화 효과를

볼 수 있습니다

- 양파즙 : 양파를 착즙 하여 즙으로 만들어 따뜻하게 마셔도 좋습니다

4) 녹차

녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 많이 포함되어 비염 증상을 완화하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다

카테킨은 바이러스와 세균의 활동을 억제하며 면역력을 높여 감염에 대한 저항력을 높입니다

섭취 방법 :

- 녹차 : 녹차 티백이나 잎을 끓는 물에 3분 정도 우린 뒤 따뜻하게 마시면 됩니다

하루에 한두 잔 정도 꾸준하게 마시는 것이 좋지만 카페인이 포함되어 있어 많이 마시는 것은 추천하지 않습니다

5) 꿀

꿀은 항염 및 항균 효과가 있어 점막을 보호하고 염증을 완화합니다

목을 촉촉하게 유지하여 점막이 마르는 것을 막습니다

또한 꿀에 있는 비타민과 미네랄은 면역력을 높이고 자극받은 점막을 진정시켜 줍니다

섭취 방법 :

- 꿀물 : 꿀을 따뜻한 물에 타서 마시면 점막을 촉촉하게 유지할 수 있습니다

레몬차나 생강차에 꿀을 타 마시면 비염 증상 완화에 좋습니다

- 꿀 배합 : 레몬이나 생강에 꿀을 넣어 숙성한 뒤 하루에 한 스푼씩 먹으면 비염과 감기 예방에 효과적입니다

6) 배

베에는 기관지를 진정시키는 효과가 있습니다

또한 배는 수분이 풍부하여 점막을 촉촉하게 유지하고 섬유질이 풍부하여 장 건강에도 도움을 줍니다

비염으로 인해 자극받은 기관지를 보호하는 데에도 효과적입니다

섭취 방법 :

- 배즙 : 배를 곱게 갈아서 즙으로 만들어 따뜻하게 마시면 염증 완화와 점막 보호에 효과적입니다

- 배 찜 : 씨를 제거한 배를 껍질째 잘라 생강과 꿀을 넣고 찌면 비염 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다

7)  무

무에는 수분이 많이 들어 있어 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다

점액을 묽게 만들어 코 막힘을 완화하는 데 효과적이고 디아스타아제라는 소화 효소가 있어 몸의 신진대사를 돕습니다

섭취 방법 :

- 무즙 : 무를 간 뒤 즙을 짜서 마시면 코가 막히거나 목이 따가운 증상이 있을 때 완화 효과가 있습니다

- 뭇국 : 뭇국을 끓여 먹으면 염증 완화에 좋고 따뜻하게 섭취하기 때문에 체온 유지에도 효과적입니다

8) 버섯

버섯에는 베타글루칸이라는 면역력을 높이는 성분이 포함되어 있습니다

이는 목 속 면역세포를 활성화하고 염증을 줄여줍니다

특히 비염으로 인해 면역력이 떨어지기 쉬운 환절기에는 면역 기능을 강화하는 버섯이 좋습니다

섭취 방법 :

- 버섯탕 : 느타리버섯이나 표고버섯 등으로 찌개나 국을 끓여 먹으면 면역력이 높아집니다

- 버섯볶음 : 다양한 버섯을 기름에 볶아서 먹으면 버섯이 가지고 있는 영양소가 쉽게 흡수되고 비염 증상 완화에 좋습니다

9) 김치 및 발효식품

김치와 같은 발효식품은 유산균이 풍부하여 장 건강을 돕습니다

특히나 장은 면역력이 중요하기 때문에 장내 유익균이 늘어나면 면역력은 강화되고 비염 증상도 완화됩니다

섭취 방법 :

- 김치 : 일반 김치뿐만 아니라 오이김치, 갓김치 등을 먹으면 유산균이 장 내 환경을 개선하여 면역력 증진에 효과적입니다

- 된장국 : 잘 발효가 된 된장은 유익한 미생물이 풍부하여 장 건강을 돕고 면역력을 높입니다

환절기 비염에 좋은 음식 9가지를 알아보았습니다

이 음식들을 꾸준하게 섭취하고 충분한 수분 섭취와 적정한 습도 유지를 한다면 비염과 면역력에 도움이 됩니다

감기 조심하시길 바랍니다